A czy mogę robić takie rollowanie po treningu/w dzień nietreningowy w domu? jak najbardziej tak Super to sobie będę robił w dni nietreningowe, gdzie mam 2 dni przerwy, mam nadzieje, ze pomoże mi to z moblinoscią i ogólnie nie bedę taki pospinany :-PP I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w [...]
[...] żeby trenować partie mięśniowe adekwatnie do ich wielkości i złożoności. Może dla Twoich nóg wystarczą 4 serie przysiadów, ale skoro nogom wystarczą 4 serie to klatka piersiowa tym bardziej nie potrzebuje 8 serii. Warto się jeszcze zastanowić nad wprowadzeniem jakichś ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-16 10:34:05
Witaj. Oczywiście jest jeszcze kilka rozwiązań. Jeśli wiesz, że źle tolerujesz nabiał i produkty mleczne (nie tylko samą laktozę), to możesz spróbować dodać do porannej owsianki odżywkę na bazie białek jaja kurzego. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mogą spożywać produktów mlecznych, a co ważne białko jaja ma świetny aminogram, [...]
[...] na 100 dni za 30zl, co daje około 10zl na miesiac za suplementacje aswha:-) sam obecnie mam ten produkt i sobie chwale. Możesz szukać patentowanych KSM-66 czy z jeszcze większa zawartością witanolidów, jednak zauważysz po przeliczeniu ilosc/cena/czas suplementacji, ze nie znajdziesz obecnie rywala dla naszego forumowego suplementu:-) [...]
NO PAIN NO GAIN ;-) nie wiem co Ci poradzic, nigdy sie nie spotkalem z takim problemem. odciski na dloniach od hantli czy sztangi to normalna sprawa, jednak nie sa one na tyle hardcorowe by w jakikolwiek sposob przeszkadzaly w treningu. na opuszkach palcow to sie jeszcze nie spotkalem.
[...] rabatów to musi się jakaś władza wyższa odezwac, może rabat jest tylko na produkty sfd i allnutrition tego nie wiem ;) no masz racje, wlasnie mi odpisali ze promocja obejmuje tylko produkty sfd i allnutrition, wiec mam jeszcze jedno pytanie, wie ktos ktory Gainer jest lepszy? devil mass czy mass activator od sfd? czy nie ma za duzej roznicy?
[...] możesz też między posiłki wrzucić wspomnianą przekąskę. Ja bym jednak poszła w stronę przyjemności i uzupełniłabym te kalorie np. masłem orzechowym. Nie dość że smaczne to jeszcze dostarcza zdrowych tłuszczy. Osobiście polecam masło migdałowe lub z nerkowców - ze względu na wyśmienity smak i właściwości. [...]
[...] Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie. Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą, która ma już jakiś okres treningowy za sobą, ale jeszcze nie jesteś na tyle doświadczony żeby samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto zwracać uwagę [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/3_%C4%87wiczenia_na_po%C5%9Bladki%2C_kt%C3%B3re_nie_buduj%C4%85_mi%C4%99%C5%9Bni_n%C3%B3g-a3162.html Dziękuję za pomoc :) To przesyłam jeszcze raz zmodyfikowany plan TRENING A 1. Wykroki chodzone z pochyleniem do przodu - 3 x 10 na nogę 2. Hip thrusty - 4s. - 10 10 8 8 (z dołożeniem ciężaru) 3. Wypad [...]
Czesto tak jest że w dzień treningu się nie chce tuż przed , ale wtedy włącza sie psychika która nam podpowiada że wystarczy zacząć a po treningu będziemy sie czuć 10 x lepiej niż przed i jeszcze będzimey mieli ochotę isc pobiegać . Dużą rolę odgrywa ogólny sposób żywienia i regeneracja co później przekłada się na siłe i energie kazdego dnia
[...] ale niech się też inni wypowiedzą. Co mogę powiedzieć? to to że większość firm jest zywczajnie zmuszona podawac jakąś datę warzności w przypadku wit C bym się nia nie przejmował i spokojnie sobie używał nawet jak jest rok po dacie. tutaj jeszcze jak jest zakmnięta i dobrze przechowywana to nic sie z nia nie ma prawa stać ;D pozdrawiam ;)
[...] po pierwsze nie każdy na danym etapie zaawansowanie potrzebuje więcej jednostek treningowych w tygodniu, a często jest tak, że tyle treningów jest w ogóle niepotrzebne. Bo jeszcze nie jesteś na tyle zaawansowany żebyś potrzebował takiej różnorodności i częstotliwości treningów. Powiem Ci, że taki rozkład jaki zaproponowałeś może się udać ale [...]
[...] w stanie dokładać na sztangę obciążenia. Mniejsza wartość energetyczna diety to mniej energii na trening, wolniejsza regeneracja, a to daje mniejsze obciążenia treningowe. Często na początku redukcji jeszcze utrzymujemy lub poprawiamy siłę, a efekt zastoju pojawia się wraz z trwaniem redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-07 10:33:42
[...] krokiem jest przełamanie w ich głowie stereotypu, że suplementacja czy dieta "to nie dla mnie", "nie w moim wieku". Jeśli poczuje różnicę, to sam się być może "nakręci" na jeszcze. Wytłumacz mu, jeśli będzie trzeba, że potrzebuje tego nawet bardziej niż młodzi ludzie, którzy kilka razy w tygodniu trenują godzinę czy dwie na siłowni.
Hantle dają możliwość progresji ciężaru, progresji prawie z treningu na trening, gdy na drążku przejście od jednej figury do 2 to często tygodnie/miesiące pracy. Pomyśl, ile Ci czasu zajmie przejście od front lever raises do pełnego front levera? A hantle? Robisz serię 20 kg, za tydzień możesz zrobić na 22 kg. I progres. Ćwicz i na drążku, i [...]
[...] tez się nada.Sok z cytryny do smaku. Ja ostatnio pieke często ziemniaki i dynię i biore to do pracy z sosem chrzanowym, tym nr 1. Do mięsa, tortilli i warzyw często robie jeszcze taki > jogurt, koncentrat pomidorowy, łyżeczka majonezu, oregano, bazylia, tymianek, papryka słodka i ostra, czosnek granulowany- odrobina !,kropla słodzika, sól [...]
[...] efekty, a później stanęły? To jest dość istotne bo jeśli dieta jest i nie idzie to trzeba szukać problemu gdzie indziej. Dietę nie dość, że trzeba ułożyć i przestrzegać to jeszcze od czasu do czasu kalibrować jeśli postępy nam zwalniają albo stoją zupełnie. Tutaj często jest błąd przez co hamujemy swoje postępy. Po drugie trening. Nie napisałeś [...]
[...] do innych zawodnikow startujacych w podobnym przedziale wagowo/wiekowym. Patrzac na to jaka masz mase ciala i jakie osiagasz wyniki w poszczegolnych bojach sporo jest jeszcze do nadgonienia przed Toba, jednak mozesz zobaczyc czy z takimi wynikami jest sens w ogole sie pokazywac na zawodach, bo obecnia startowanie dla samego startu raczej [...]
Co do dolnego odcinka to skutek pracy.Po 20 latach wyszło.Po badaniach stwierdzono że trzy kręgi są zdeformowane i coś jeszcze.Te zmęczenie i ból pleców przy wolnych ciężarach jest pewnie spowodowany zbyt wielkimi ciężarami jak dla mnie i zbyt wieloma ćwiczeniami (9).
